Chegou o calor e você também começou a trabalhar no seu corpinho de verão atrasado(a) não é?
Pois é… acontece! Mas nós estamos aqui para te ajudar.
Fizemos uma lista para você: Os melhores alimentos para te ajudar a ganhar massa muscular mais rápido e na sua recuperação pós-treino!
*Valores para porções de 100 gramas.*
5 alimentos com mais proteína animal:
- Atum (29g) // Carne de Peru (29g)
- Carne de frango (27g) // Carne de porco (27g)
- Carne de boi (26g) // Salmão (26g)
- Mexilhão (24g)
- Bacalhau (cru) (23g)
Você também pode misturar com Ovos (10g em média, dependendo do tipo) e Laticínios (queijos e iogurtes, entre 3g e 11g).
5 alimentos com mais proteína “verde” & (apto para veganos):
Uma das melhores fontes de proteínas, são grãos e cereais como…
- Linhaça (dourada) (30g)
- Feijão (21g) // Amêndoa (21g)
- Pistache (20g)
- Grão de bico (19g)
- Castanha de caju (18g)
…e você também pode complementar com frutas e legumes:
- Brócolis (3,6g)
- Cenoura (3,2g)
- Uva passa (3,1g)
- Goiaba (2,6g)
- Aspargo (2,2g) // Ameixa (seca) (2,2g)
Lembrando que a melhor dieta, é a que mistura! O melhor impacto físico e emocional vem de uma dieta equilibrada; cada alimento oferece uma variedade diferente de vitaminas e nutrientes além da proteína; com a mesma importância para seu corpo.
Quer uma dieta mais específica para seu organismo, e/ou está considerando tomar algum tipo de suplemento?
É importante ter a aprovação e o acompanhamento do(a) médico(a)!
Consulte hoje com um(a) de nosso(a)s Endocrinologistas; e/ou com seu(sua) nutricionista de confiança.
Ah, e não esquece o limite diário de proteína recomendado:
O ideal é 0,8g; mas no máximo, 2g de proteína por kilo sobre seu peso corporal.
Fórmula: Seu peso x 2 = quantidade máxima em gramas.
Cuidado, abusar faz mal!
Não está se sentindo bem? Descubra o(a) especialista que você precisa, e consulte com ele(a) através do nosso app! É só baixar o App HEALED: Saúde digital na Apple Store ou Google Play Store.
